這禮拜就只做重訓，都沒再跑步了
可能是食量變大，感覺變胖了 臉看起來肥肥的 囧
看來我是個要做有氧才會瘦的體質
今天本來要去跑步的
可是就越來越懶了
特別是做完重訓後的肌肉酸痛，就不太想隔天去跑步...Orz
所以我要改變有氧+重訓的菜單了!!!
我要先跑步再重訓!!! 而且我重訓要拆開練 這樣才能有氧為主，重訓為輔
禮拜一: 慢跑 40 min 重訓-胸 20 min
禮拜二: 慢跑 40 min 重訓-背 20 min
禮拜三: 慢跑 40 min 重訓-肩 20 min
禮拜四: 重訓-手臂+腿 40 min
禮拜五~禮拜日: 休息
慢跑40min就不分段跑了，要恢復到像以前那樣連續跑，但是可以跑慢一點:p
不過久了也是要加快速度啦~
啞鈴重訓影片
https://www.youtube.com/playlist?list=PLHsRBOoFM6oohFmLzmwMVG1ZRscZji1om
這個週末應該就不做重訓了，看是要跑跑步或是散步
加油!!!
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